나이가 들수록 신체변화 즉, 노화가 진행되는데요. 노화가 진행될수록 신진대사가 떨어지고 영양소가 부족해집니다.
이렇게 부족한 영양소는 영양제를 통해서 보충하는 것이 도움이 많이 됩니다.
요즘은 브랜드와 원료에 따라 영양제가 너무 많은데 이중에서도 50대와 60대 중장년층에게 효과적인 영양제는 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.
오메가3 – 각종 질환을 예방하는 영양제
체내에서 생성되지 않는 불포화지방산 : 혈관 속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애 혈액순환을 도와줍니다.
혈정 생성을 방지하고 혈소판이 뭉치고 굳는 것을 억제해 줍니다. 이는 동맥경화의 원인 중 하나입니다.
각종 질환 예방 : 유해 산소로부터 세포를 보호하고 염증을 조절합니다.
DHA는 뇌를 구성하는 지방 성분으로 뇌혈관에 있는 노폐물을 제거해 치매 예방과 시력보호에 도움이 됩니다.
오메가3 섭취시 주의사항은 수술을 앞두고 있다면 오메가3는 혈전용해작용을 하므로 수술전이라면 섭취하면 좋지 않습니다. 많은량의 오메가3 섭취시 과다출혈, LDL 콜레스테롤 증가의 부작용이 있을 수 있습니다.
오메가3는 식후에 바로 섭취하는것이 좋은데 특히 저녁 식사 후 복용하면 자는 동안의 세포막 재생에 효과가 있는 연구 결과가 있습니다.
레시틴 – 세포 조직의 구성 성분
레시틴은 세포 조직을 구성하는 주요 성분인 인지질 중 하나이며 콩에 풍부하게 함유되어 있습니다.
레시틴에 함유된 지방산인 리놀레산과 같은 불포화지방산은 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하여 고혈압 및 심 뇌혈관 질환의 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
뇌세포의 파괴 속도를 감소시켜 치매 예방 및 뇌 기능 저하 방지에 도움을 주며, 또한 체내에서 지용성 비타민(A, E, D 등)의 흡수를 촉진하여 피부 노화를 방지하고 중장년층에서 피부의 탄력을 유지하는 효과를 가져오며, 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
레시틴 섭취시 주의할 점은 각자의 체질에 따라 설사나 복통을 유발할 수 있으므로 대두 등 콩류 알레르기가 있는 경우 주의가 필요하며, 대사증후군 등의 기저질환 여부를 고려하여 식품을 통한 섭취를 권장합니다.
섭취방법은 아침, 저녁 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D – 골다공증 예방
칼슘은 뼈의 밀도를 높여 중장년층에서 골다공증을 예방하는 데 도움이 되며, 특히 칼슘과 함께 섭취할 경우 2형 당뇨병 발병률을 낮추는 효과가 있습니다.
또한 염증 물질을 조절하고 암세포의 성장을 억제하는 항암 효과가 있습니다. 이 외에도 면역력을 강화하여 다양한 질환을 예방하고, 세로토닌 합성에 기여하여 우울감을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
비타민D는 과다복용시 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있으니 주의하셔야 하며 지용성인 비타민D는 칼슘과 함께 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10
50대 이상에서는 기저질환으로 인해 약물을 장기간 복용하는 경우가 많습니다. 이러한 약물 복용자들은 항산화 물질을 별도로 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
특히 고지혈증 약을 복용하는 경우, 체내의 코엔자임 Q10 수치가 일반인보다 더 소모되므로 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10은 노화를 촉진하는 활성산소 생성을 억제하여 세포를 보호하고 혈관 손상을 예방하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이 물질은 체내에서 자연적으로 생성되지만 40대 이후부터 점차 감소하므로 50대에는 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10은 늦은 시간에 섭취하면 숙면을 방해할 수 있으며, 이로 인해 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 몇몇 사람들은 해당 물질에 과민반응을 보일 수 있기 때문에, 이런 경우에는 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 부작용이 발생하거나 개인적인 불편함을 느낄 때는 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
식사 후 저녁 이전의 낮 시간대에 복용하는 것이 좋으며, 특히, 오메가-3 함께 복용하면 흡수율이 더 높아지는 경향이 있습니다.
루테인
60대에 이르면 체내 루테인 수치가 절반 정도 감소하여 시력 저하와 황반변성 발병률이 증가할 수 있습니다.
루테인은 활성산소를 억제하여 눈을 보호하고 황반변성, 백내장과 같은 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 체내에서 직접 생성되지 않기 때문에 음식이나 보조제를 통해 섭취해야 합니다. 특히 60대에는 루테인을 영양보충제로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
루테인은 식사 직후에 섭취하면 체내 흡수율이 좋아집니다.
유산균
유산균은 장기능을 활성화하여 배변 활동을 촉진하고 장내 유해균을 억제하여 면역력을 증진하는 데 효과가 있습니다. 남성이 여성보다 이를 더 많이 섭취하는 것이 좋으며, 특히 음주나 육류를 많이 섭취하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이 영양제는 반드시 필수적인 50대 영양제는 아니므로, 유산균을 복용한 후에 가스가 차거나 복부팽만 등의 불편함을 느낄 경우 섭취하지 않아도 됩니다.
복용 방법으로는 아침 식전에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
마무리
식사를 통해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 최선이지만, 나이가 들면서 타액 분비와 소화 기능이 저하되어 식욕이 줄어들고 영양소 부족이나 불균형을 겪을 수 있습니다. 이럴 때는 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충해야 할 필요가 있습니다. 하지만 50-60대에는 현재 복용 중인 약물이나 진단받은 질환이 많을 수 있기 때문에, 자신에게 필요하고 안전한 영양제를 결정하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
중년에 해당하는 50대와 60대를 위한 영양제에 대해 알아보았습니다. 영양제의 종류는 다양하고 그에 따른 효과도 다양하지만, 몸에 좋다고 해서 막연하게 많은 영양제를 섭취할 필요는 없습니다.
각자의 성별, 식습관, 고혈압, 고지혈증 등과 같은 질병 이력에 따라 필요한 영양소가 달라지므로, 자신에게 필요한 영양소를 정확히 알고 선택해야 합니다.
또한 영양제는 질병을 치료하는 약이 아닌 건강보조제이므로 균형 잡힌 식사와 운동과 함께 병행하는 것이 중요합니다.
특히 50대 이후라면 정기적인 병원 방문으로 건강을 확인하는 것이 필요합니다.